投稿者: admin

悩みの解決方法

考えることが上手い人は　並べて　整頓する。脳の負担が少なくなる。

ごちゃごちゃしたものを　整頓して並べる。

大きな問題も小さな問題も、混在して大きくなる。

人に話すと、脳が整頓される。

悩みの書き出し。分類。

悩みではなく、問題にする。

悩みがこんがらがる。

勉強法

勉強が身にならないのは、理解しただけだから。

理解をして覚えるためには、自分の言葉でアウトプットしないとならない。

・テーマ
・得たいこと（得て将来どんな価値があるか）
・キーワード
・簡潔なまとめ
・日常に取り入れる行動

を書く。

・体、ジェスチャーでしながら勉強する。
・体をうごかしなが覚える

勉強法

・頭がいいとは抽象思考ができることとIQのたかさ

・IQを上げるにはドーパミンの発生が必要。運動で出す

・マインドフルネス（さまた瞑想）、有酸素運動、これをしたら　IQがあがるという、プラシーボ、DNB

・ビタミンD、クレアチン、魚をくう、楽器を学ぶ（歌を歌う）

●緊張して自分の心臓がバクバクしているような感覚や手に汗をかいてしまうような普段と違う感覚をパニックととらえるのではなく、リアプレイザルで再評価

こんなにドキドキしているということは今やる気に満ちていて敵を倒そうとしている状態なんだ！とポジティブに捉え直す。

●口角を上げる事と腹式呼吸で、自律神経の副交感神経を働かせて緊張を和らげる

・コレステロール、血糖値を下げる

肉・卵・チーズをへらす、お茶、減量、スピルリナ

・葉物野菜

・筋トレ

・有酸素運動

●目的
ストレスを減らして暮らしの幸福度を上げる

●キーワード
セルフコンパッション・ブレイク
①ストレスを感じる瞬間を想像する
②状況を想像しどんな感情か、どんな不快感があるか観察する
③これがストレスだという
④不快感を意識して「他の人も似たように感じている」
⑤「忍耐強くなれますように」

●一日５分
セルフコンパッション・ブレイクでストレスを想像する