●ネガティブなことを思い出したとき
いかに劣化した記憶に変換するか
テレビ画面にして、カラーからモノクロ、大きな画面から小さな画面に変換していくつまみをぐーっとあげる。
●怒りの感情
怒りの感情を紙に具体的にかく、しばらく眺めくひゃくしゃにしてるてる
●応急処置用としては「呼吸法」や「冷水法」
落ち着いた呼吸は緊張と不安を減らし、集中力と記憶力を改善する。これは学生たちの勉強やテスト結果の向上に特に有効だ。
●瞑想の代用としては「54321法」や
暗唱法：自分が記憶している歌詞、小説の一説、好きな文章などを頭の中で再生するか、または声に出してつぶやいてみる。
●呼吸
・腹式呼吸で4秒で鼻からゆっくり息を吸う（へこんだお腹がでる）。
・4秒息を止める（我慢は禁物、自分のペースに合わせてやりましょう）。
・8秒かけて鼻からゆっくり息を吐く（息を吸うよりも倍時間をかける→お腹がへこむ）。
・これを1日5分やるだけで、心が安定してきます。
●自然の写真、自然に行く。